Асаны: Эка Пада Раджакапотасана - Проект ПадмаЙога.РУ
Проект PADMAYOGA Йога, Сад Лотосов Вход

Асаны: Эка Пада Раджакапотасана

Эка Пада Раджакапотасана или поза голубя

Одна из самых красивых и не простых асан йоги. Осваивать ее следует постепенно, начиная с самых простых вариаций и подготавливая свое тело.
Эка означает один, пада - нога, капота - голубь, раджакапота - царь голубей.

Техника выполнения:

В эту асану можно входить как из дандасаны, так и из Парватасаны (поза горы).
Из Парватасаны, сгибаем правую ногу в колене и выносим ее вперед. Бедро и голень на полу, колено размещаем между ладонями, чтобы оно четко смотрело вперед. Бедра прижимаем к полу. Левую ногу максимально стараемся выпрямлять. Выравниваем положение тела - руками мягко отталкиваемся от пола, тянемся макушкой вверх, вытягивая позвоночник и симетрично выравнивая оба бока. Опускаем плечи вниз, сближаем лопатки, раскрывая грудной оттдел. Можно помочь себе руками - опустив ладони на поясницу, прогнуться назад.
Опускаем затем ладони на пол, правую ногу сгибаем в колене и захватываем рукой стопу, если это не получается, можно использовать ремешок, перекинув его через стопу. Направляем локоть руки вверх, затем другой рукой также захватываем стопу или ремешок. Фиксируем асану несколкьо глубоких вдохов и выдохов и выходим из нее. Повторяем на дуругую ногу.

Не следует выполнять при

Травмах спины, лодыжек, коленей, кресцового отдела, а также жесткости мышц тазобедренного сустава и коленей.

Польза 

Улучшает кровеобращение в орагнах таза, что улучшает работу мочеполовой системы. Раскрывает грудную клетку и плечевые суставы (влияет на Анахата- чакру). Увеличивает подвижность тазобедренных и плечевых суствавов. Воздействует на железы внутренней секреции, что стимулирует работу нервной, эндокринной и репродуктивной систем организма.
Елена Калинина
Добавить комментарий



защитный код
Введите код
С входом С регистрацией




Rambler's Top100




Логин (Кому)

Тема

Текст

Yoga & Tour подписка
Вход


Запомнить