Асаны: Бхуджангасана или поза кобры - Проект ПадмаЙога.РУ
Проект PADMAYOGA Йога, Сад Лотосов Вход

Асаны: Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана или поза кобры считается одной из главных в практике асан йоги.
Техника выполнения
Исходное положение - лежа на полу, лоб и плечи касаются пола. Делаем несколкьо глубоких дыханий и расслабляемся. Вытягиваем ноги и соединяем их вместе. Ладони под плечевыми суставами. На вдохе медленно поднимаем голову, без помощи рук. Поднимаем плечи только с помощью мышц спины. Затем подключаем руки согнутые в локтях, прижимаем их к телу. Плечи толкаем вниз, вытягиваем шею. Задерживаемся в этом положении несколько дыханий, и с выдохом опускаемся.
В пояснице не должно быть неприятных ощущений, если возникают выполняйте более простой вариант, когда локти остаются на полу (или поза сфинкса). 
Противопоказания
Беременность
Высокое кровяное давление
Грыжи и проблемы с позвоночником, увеличенная щитовидная железа.
Польза 
Укрепление глубоких мышц спины, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Тонизирует мышцы грудной клетки. Регулирует тепловой обмен в организме, тонизирует симпатические нервы. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Асана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. 
Елена Калинина
Добавить комментарий



защитный код
Введите код
С входом С регистрацией




Rambler's Top100




Логин (Кому)

Тема

Текст

Yoga & Tour подписка
Вход


Запомнить