Асаны: Маюрасана - Проект ПадмаЙога.РУ
Проект PADMAYOGA Йога, Сад Лотосов Вход

Асаны: Маюрасана

Маюрасана означает - поза павлина. Считается, что это асана не только своим видом напоминает павлина, но и позволяет развить такие же свойства пищевариетльной сисетмы! 

Выполнение:

"Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко подними тело, удерживая его как палку. Йоги называют эту позу позой павлина." («Хатха-Йога-Прадипика»).

Техника: садимся на колени (как в ваджрасане), разводим колени и наклонившись немного, опускаем обе ладони на пол между ногами, развернув ладони пальцами назад, соединяем мизинцы, запястья и локти.
 Сгибаем руки в локтях, приподнимаем таз и опускаем живот на локти в области пупка или чуть ниже. Грудная клетка опирается на плечи.  Живот при этом расслаблен, локти немного проваливаются в живот.
  Выпрямляем ноги . Делаем глубокий вдох и напрягаем все тело, медленно поднимаем ноги и голову, чтобы тело вытянулось в одну линию. Затем стараемся поднять ноги чуть выше, держа равновесие на руках.
 Находимся в этом положении пока чувствуем себя комфортно. Затем аккуратно опускаем ноги на пол. Возвращаемся в исходное положение.

Упрощенный вариант - сначала опускаем голову на пол и только после этого выпрямляем ноги, а затем только пробуем поднимать голову, перенося вес тела в руки. 
Это один цикл. Восстанавливаем дыхание и если достаточно сил выполняем еще раз (или несколько раз).

Маюрасану следует выполнять в конце практики асан.

Падма маюрасана

Выполняется аналогично, ноги в падмасане (позе лотоса). 
 
Не следует выполнять маюрасану, если:
  • гипертония;
  • любые сердечные заболевания;
  • грыжа;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • если вы слегка нездоровы или чувствуете физическую слабость;
  • беременным женщинам.
Перед тем, как приступить к практикованию маюрасаны, рекомендуется сделать свою диету очень чистой. Поскольку эта асана препятствует накоплению токсических веществ в организме, то если вы начнете с того, что будете потреблять только чистые продукты или будете практиковать очищение типа шанкхапракшаланы, то процесс очищения будет идти существенно более эффективно. Продукты, которые производят много токсинов, такие как мясо, алкоголь, острые приправы и т.п., считаются ядами. Чистой пищей считается такая пища, которая очищает системы человека, например, зерна, каши, бобовые, овощи, фрукты. Простая овощная диета на самом деле вполне может обеспечить отсутствие токсинов в организме, но если человек, подчиняясь социальным условиям, принимает токсичную пищу, маюрасана сохранит систему в порядке.

Благотворное воздействие

Маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. Улучшает работу всех внутренних органов. Больные диабетом, способные выполнять эту асану, быстро улучшают свое состояние. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Усиливаются мышцы спины и позвоночника и фактически мышцы всего тела. Маюрасана укрепляет все системы тела человека.

Елена Калинина
Добавить комментарий



защитный код
Введите код
С входом С регистрацией




Rambler's Top100




Логин (Кому)

Тема

Текст

Yoga & Tour подписка
Вход


Запомнить